گھر میں طاقت بڑھانے کے لیے ورزشیں۔یورولوجسٹ کی سفارشات

اعداد و شمار کے مطابق، دس میں سے دو مردوں کی طاقت میں کمی واقع ہوئی ہے۔90% معاملات میں، یہ ایک عارضی رجحان ہے، جس کا تعلق تھکاوٹ، اعصابی تناؤ، دباؤ والی صورتحال، زیادہ شراب نوشی، پچھلی بیماری وغیرہ سے ہے۔

اگر عضو تناسل کا مستقل کمزور ہونا اور لبیڈو میں کمی واقع ہوتی ہے تو یہ ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی ایک وجہ ہے۔

بعض اوقات اس کی وجہ سنگین بیماریاں ہوتی ہیں، جس کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

بہت سے معاملات میںجسمانی ورزش طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔، جس کی کارروائی کا مقصد شرونیی اعضاء کو خون کی فراہمی کو بہتر بنانا ہے، اور اس کے نتیجے میں عضو تناسل میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے۔

عضو تناسل. اسباب، علامات

عضو تناسل یا نامردی ایک مرد میں عضو تناسل کی عدم موجودگی یا شدید کمزوری ہے جس سے جنسی ملاپ ناممکن ہو جاتا ہے۔

"نامردی" کی تشخیص اس صورت میں کی جاتی ہے جب کسی مرد نے 25 فیصد سے زیادہ جنسی رابطے کیے ہوں جو کہ ناکام رہے۔

نامردی مندرجہ ذیل وجوہات کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔:

• نفسیاتی عوارض (تناؤ، اعصابی تناؤ، ساتھی کے ساتھ تعلقات میں مشکلات، خود اعتمادی کی کمی)۔
• ہارمونل عدم توازن۔
• عروقی امراض کے نتیجے میں۔
• مرکزی اعصابی نظام کے کام میں خلل کے نتیجے میں (فالج، صدمے، ریڑھ کی ہڈی اور دماغ کے نوپلاسم کے نتائج)۔
• کچھ ادویات میں نامردی کو ضمنی اثر کے طور پر شامل کیا جاتا ہے۔
• تمباکو نوشی، شراب نوشی یا منشیات کا باقاعدہ استعمال مردوں کی صحت پر نقصان دہ اثر ڈالتا ہے۔
• جنسی طور پر منتقلی اور شرونیی سوزش کی بیماریوں کے نتیجے میں عارضی طور پر نامردی پیدا ہو سکتی ہے۔

عضو تناسل کی سب سے بڑی علامت طاقت کا کمزور ہونا ہے۔یعنی عضو تناسل کمزور یا غائب ہے۔لبیڈو میں کمی اور انزال کی کمی بھی ہو سکتی ہے۔

کامیاب علاج کے لیے، آپ کو طبی مدد حاصل کرنی چاہیے۔اہم چیز طاقت کی خرابی کی وجہ کا صحیح طریقے سے تعین کرنا ہے۔علاج کا طریقہ اس کی وجہ پر منحصر ہوگا۔

بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ بعض صورتوں میں، عضو تناسل کو خصوصی مشقوں کی مدد سے بہتر بنایا جا سکتا ہے جو طاقت کے لیے ذمہ دار عضلات کو مضبوط کرتی ہیں۔

طاقت بڑھانے کے لیے مشقوں کا اثر

مشقوں کا اثر جو قوت کو بڑھاتا ہے۔:

• تولیدی اعضاء میں خون کی گردش میں بہتری؛
• پیرینیم، کولہوں، ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنا؛
• جمود کا خاتمہ؛
• جسم کے مجموعی سر میں اضافہ.

ادویات کے استعمال کے بغیر باقاعدہ تربیت سے عضو تناسل بڑھتا ہے، لبیڈو بڑھتا ہے، مزاج بہتر ہوتا ہے اور آدمی کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد حاصل ہوتا ہے۔جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو، ایک ہفتہ کی تربیت کے بعد اثر نمایاں ہوتا ہے۔

تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. آپ سوزش کی بیماریوں کی فعال مدت کے دوران مشق نہیں کر سکتے ہیں.

مشقوں کی اقسام۔پھانسی کی تکنیک

مشقوں کا مقصد خون کی گردش کو بہتر بنانا، بھیڑ کو ختم کرنا اور مجموعی طور پر جسم کو مضبوط بنانا ہے۔

ایک اچھا اثر دیکھا جاتا ہے جب تربیت کو صحت مند غذا کے ساتھ ملایا جاتا ہے؛ آپ کو بری عادتوں کو ترک کرنے کی ضرورت ہے۔بہت سے معاملات میں یہ مجموعہ مہنگی ادویات کے استعمال کے بغیر طاقت کے مسائل سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

عمومی قواعد:

• کامیابی کی کلید باقاعدہ مشق ہے۔بہتر ہے کہ کم وقت میں مطالعہ کیا جائے لیکن ہر روز۔
• جسم کو اوورلوڈ نہ کریں۔اچانک حرکت کے بغیر بوجھ آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔ورزش کے بعد شدید درد نہیں ہونا چاہیے۔
• مثالی طور پر، آپ کو دن میں 5-6 مختلف ورزشیں، 2-3 بار کرنی چاہئیں۔
• عام مشقوں میں طاقت کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے - اس سے جسم کے مجموعی لہجے میں اضافہ ہوگا۔
• کلاسوں کے دوران، حرکتیں ہموار ہوتی ہیں، آپ اپنی سانس نہیں روک سکتے۔
• مثبت رویہ کے ساتھ تربیت کرنا ضروری ہے۔

طاقت کے لیے بہترین ورزشیں درج ذیل ہیں۔

پیلوس پینڈولم

کھڑا ہے۔اپنے پیروں کو چوڑے رکھیں، کندھے کی چوڑائی سے ہر طرف ایک فٹ کی لمبائی مزید۔پیرویبیٹھناجب تک کہ آپ کے کولہوں آپ کے گھٹنوں کے برابر نہ ہوں۔اس پوز کو پکڑو۔

اس پوزیشن میں، آہستہ آہستہ اپنے شرونی کو آگے پیچھے منتقل کریں۔پیچھے کی طرف جاتے ہوئے سانس لیں، آگے کی طرف سانس چھوڑیں۔حرکت کی رفتار مختلف ہو سکتی ہے۔یہ سب انفرادی جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے۔

ایک نقطہ نظر میں شرونی کو آگے پیچھے کرنا شامل ہے۔، ایک چکر میں آپ کو کم از کم 10 طریقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے۔سب سے پہلے، توازن برقرار رکھنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے، آپ اپنے ہاتھوں سے کسی چیز کو پکڑ سکتے ہیں۔

ورزش کے دوران شرونیی اعضاء کو خون کی فراہمی بڑھ جاتی ہے، رانوں اور ٹانگوں کے جوڑ کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔

ورزش صرف اسی صورت میں موثر ہوگی جب آگے پیچھے کی حرکت صرف شرونی کے ذریعے کی جائے اور جسم بے حرکت ہو۔اگر آپ کو اپنی ٹانگوں میں کپکپی محسوس ہوتی ہے تو آپ کو ایک وقفہ لینا چاہیے۔

جگہ پر چل رہا ہے۔

کھڑے ہونے کی حالت میں، اپنی انگلیوں کو فرش سے نہ اٹھائیں، اپنی ایڑیوں کے ساتھ کام کریں۔تیز چلنے کی نقل کریں۔1 منٹ سے 5 تک کا دورانیہ۔

گھونٹ بھرنا

یہ مشق تمام چاروں پر کی جاتی ہے۔. بازو اور ٹانگیں سختی سے فرش پر کھڑے ہیں۔

سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، آہستہ سے اپنے شرونی کو پیچھے کی طرف جھکائیں جب تک کہ آپ کے کولہوں آپ کی ایڑیوں پر آرام نہ کریں۔آپ کے بازو سیدھے رہنے چاہئیں۔یہ محسوس کرنا ضروری ہے کہ ریڑھ کی ہڈی اور جوڑ کیسے پھیلتے ہیں۔آخری پوزیشن میں، پھیلے ہوئے بازو ہتھیلیوں کے ساتھ فرش پر لیٹتے ہیں، پیشانی فرش پر ٹکی ہوتی ہے، کولہوں کو ایڑیوں پر۔

اچانک حرکت کیے بغیر یا اپنی سانسوں کو روکے بغیر تمام حرکتیں آہستہ آہستہ کریں۔سب سے پہلے، 3 نقطہ نظر کافی ہیں، پھر دن میں 10 گنا تک بڑھائیں.

چاروں طرف کھینچنا بھیڑ کو روکنے کے لیے مفید ہے؛ یہ جوڑوں کو گرم کرتا ہے اور پیٹ کی گہا میں موجود اعضاء کی مالش کرتا ہے۔باقاعدگی سے کھینچنے سے، آنتوں کا کام بہتر ہوتا ہے۔

پتھر

کھڑے ہوتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی اور ٹانگوں کو قدرے جھکا رکھیں. آپ کو اپنے کولہوں کے پٹھوں کو نچوڑنا اور صاف کرنا چاہئے، جیسے کہ کوئی خیالی پتھر پکڑا ہوا ہو۔

اسکواٹس

کھڑے ہونے کی پوزیشن میں، اپنے پیروں کو وسیع کریں، کندھے کی چوڑائی سے ہر طرف ایک فٹ کی لمبائی مزید۔پیچھے سیدھے، جسم کے ساتھ بازو، آگے دیکھو.

آسانی سے سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو، بغیر تکلیف کے جہاں تک ممکن ہو آہستہ آہستہ نیچے بیٹھیں۔سب سے نچلے مقام پر ہوتے ہوئے، اپنے جسم کو آسانی سے آگے کی طرف جھکائیں اور جہاں تک ممکن ہو اپنے ہاتھوں کو اپنی ٹانگوں کے درمیان رکھیں۔ایک ہی وقت میں، ہتھیلیاں فرش کے ساتھ ساتھ پھسلتی ہیں، اور انگوٹھوں کو پیچھے کی طرف لے جاتا ہے۔پاؤں 45 ڈگری باہر کی طرف مڑ گئے ہیں۔انہیں متوازی رکھنے یا انہیں زیادہ باہر کی طرف موڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اختتامی نقطہ پر چند سیکنڈ کے لیے منجمد کریں اور ریورس حرکت شروع کریں۔کھڑے ہوتے ہوئے، چند سانسیں لیں، یہاں تک کہ اپنی سانسیں بھی باہر نکالیں اور ورزش کو چند بار دہرائیں۔

ورزش کے دوران، پیرینیم، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کی ٹون بڑھ جاتی ہے، اور پٹھوں کے سکڑنے کی وجہ سے قدرتی پروسٹیٹ مساج ہوتا ہے۔

کلیمپ

مقعد کے آس پاس کے پٹھوں کو سخت اور آرام دیں۔جیسے پیشاب کے عمل کو روکنے کی کوشش کر رہا ہو۔15 سے 50 بار تک دہرائیں۔ورزش کسی بھی پوزیشن میں کی جا سکتی ہے۔

تربیت کے نتیجے میں، بھیڑ ختم ہو جاتی ہے اور پروسٹیٹ مساج ہوتا ہے.

پیرینیل پٹھوں کو مضبوط بنانا

ورزش کھڑی پوزیشن میں کی جاتی ہے، پیٹھ سیدھی، بازو آرام سے. ایک عام سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، مقعد کے پٹھوں کو نچوڑیں، چند سیکنڈ کے لیے پکڑیں اور آہستہ سے آرام کریں۔

چند سیکنڈ آرام کے بعد، دہرائیں۔

بہترین اثر کے لیے، کولہوں کے پٹھوں کے بغیر صرف مقعد کے پٹھوں کو تناؤ کرنے کی کوشش کریں۔

تربیت کے نتیجے میں، تولیدی نظام کے اندرونی پٹھے متحرک ہوتے ہیں، پروسٹیٹ کی مالش کی جاتی ہے، اور عضو تناسل کا سبب بننے والے عضلات کا کنٹرول بڑھایا جاتا ہے۔مزید برآں، ورزش جذباتی تناؤ کو کم کرتی ہے اور اپنے آپ کو منفی سے آزاد کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ورزش "تتلی"

آپ کی پیٹھ پر لیٹتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. گھٹنے جھکے ہوئے، پاؤں کولہوں تک کھینچے ہوئے، ہاتھ گھٹنوں پر۔

گہری سانس لینے کے بعد، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے زبردستی پھیلائیں، اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کے ساتھ مزاحمت کرتے ہوئے۔سانس اندر لو۔جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے مزاحمت کرتے ہوئے، ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔حرکتیں ہموار ہیں، بغیر جھٹکے کے۔

کم از کم تین بار دہرایا جانا چاہیے۔.

نتیجے کے طور پر، perineum اور اندرونی ران کے پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے، اور پروسٹیٹ مساج ہوتا ہے. بازوؤں اور سینہ کو بھی تقویت ملتی ہے۔

ورزش "ریڈز"

آپ کی پیٹھ پر لیٹتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔سر کے پیچھے ہاتھ، ہاتھ جکڑے ہوئے اور سر کے پچھلے حصے کے نیچے واقع ہیں۔

آہستہ آہستہ سانس لینے کے بعد، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، ایک ٹانگ کو عمودی طور پر اٹھائیں۔اسے تھوڑی دیر کے لیے پکڑے رکھیں، اور پھر سرکلر حرکتیں کریں، جیسے کہ اپنے پاؤں سے دائرہ کھینچ رہے ہوں، ایک طرف، پھر دوسرے۔ہر سمت میں 3-4 حلقے۔

اپنی ٹانگ نیچے کرو۔یہاں تک کہ اپنی سانسیں باہر نکالیں اور دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔

ورزش کے دوران اپنی ٹانگ کو سیدھا رکھنا ضروری ہے۔

شرونیی عضلات، جو کہ گہرائی میں واقع ہوتے ہیں، تیار ہوتے ہیں۔خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، قوت کے لیے ذمہ دار عضلات متحرک ہوتے ہیں۔یہ ورزش نظام انہضام کے کام کو بھی معمول پر لاتی ہے اور پیٹ کے پٹھوں کے لہجے کو مضبوط کرتی ہے۔

پل

اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ پھیلائیں۔اپنے پیروں اور کندھے کے بلیڈ پر توجہ مرکوز کریں، اور اپنے شرونی کو اوپر اٹھائیں۔یکساں طور پر سانس لینے، بغیر جھٹکے کے، آسانی سے حرکتیں کریں۔اوپری نقطہ پر، چند سیکنڈ کے لیے منجمد کریں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

آپ کو 5-7 نقطہ نظر کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، آہستہ آہستہ 20 گنا تک بڑھانا چاہئے.

شرونیی اور پیٹ کے پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے، اور پروسٹیٹ غدود کا قدرتی محرک ہوتا ہے۔

پانی کے علاج

خون کی نالیوں کی دیواروں کو مضبوط بنانے کے لیے جسم کے نچلے حصے کے لیے متضاد غسل کرنا مفید ہے۔

ایسا کرنے کے لیے، ٹھنڈے کے ساتھ دو کنٹینرز تیار کریں (پہلے ٹھنڈے کے ساتھ، پھر آہستہ آہستہ درجہ حرارت کو کم کریں) اور گرم پانی کے ساتھ۔

سب سے پہلے گرم پانی میں بیٹھیں، 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر ٹھنڈے پانی میں، 30 سیکنڈ تک پکڑیں۔دہرائیں۔

طریقہ کار 2 ہفتوں سے ایک ماہ تک روزانہ 15 منٹ تک کیا جانا چاہئے۔.

شرونیی اعضاء میں سوزش کے عمل کے لیے متضاد۔

نتیجہ

یہ طاقت کے عوارض کے لیے نمونے کی مشقیں ہیں۔. تربیت شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک انفرادی پروگرام تیار کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. کلاسوں کے آغاز میں، آپ 4-5 مشقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔اہم بات باقاعدگی سے مشق کرنا ہے۔آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔مزید برآں، آپ اپنی تربیت میں عام مضبوطی کی مشقیں شامل کر سکتے ہیں اور کرنا چاہیے۔

erectile dysfunction کی وجوہات بہت متنوع ہو سکتی ہیں۔: نفسیاتی عوارض سے لے کر سنگین بیماریوں تک۔کامیاب علاج کے لئے، وجہ کا تعین کرنا ضروری ہے. کئی قسم کے قوّت کے عوارض کے لیے، جسمانی ورزش کا اچھا اثر پڑتا ہے۔ایک اہم شرط کلاسوں کی باقاعدگی ہے۔

ورزشیں زیادہ سے زیادہ اثر دیتی ہیں اگر انہیں ایک خاص غذا کے ساتھ ملایا جائے اور بری عادتوں کو ترک کیا جائے۔